การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

 

 

 

 

 

เกริ่นนำ

สวัสดีครับทุกท่านที่กำลังมองหาการออกกำลังกายทที่สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับปอดของเรานั่นคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio Exercise) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมความแข็งแรงของหัวใจและปอดให้สามารถนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ และช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วยครับ

การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ (Lower Impact Cardio Exercise) คือการออกกำลังกายที่ไม่ส่งผลให้เกิดแรงกดหรือแรงกระแทกที่ข้อต่าง ๆ มากนัก ซึ่งได้แก่

ว่ายน้ำ

ขี่จักรยาน

การออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรี (Elliptical Trainer)

การเดิน

พายเรือ

การออกกำลังกายด้วยเครื่องปั่นจักรยานท่อนบน (Upper Body Ergometer)

สามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้บ่อยแค่ไหน ?

โดยทั่วไปแล้ว เราสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายปกติ และ 75 นาทีต่อสัปดาห์ สำหรับการออกกำลังกายความเข้มข้นสูงสุด ซึ่งสามารถสังเกตได้จากอัตราการเต้นของหัวใจ โดยการออกกำลังกายความเข้มข้นสูงจะส่งผลให้หัวใจมีอัตราการเต้นอยู่ที่ 70-85% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด นอกจากนี้ยังควรออกกำลังกายในระยะเวลาที่เหมาะสมต่อครั้งเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ทั้งนี้ควรแบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 5-7 วันต่อสัปดาห์ โดยสมาคมหัวใจแห่งประเทศสหรัฐอเมริกาได้แนะนำว่า ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน แต่สามารถแบ่งออกเป็น 1-3 ครั้งต่อวันได้ จะช่วยให้การออกกำลังกายได้ประสิทธิภาพมากขึ้นได้ อีกทั้งยังช่วยในการควบคุมน้ำหนัก และช่วยให้ระบบการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้น

 

 

 

 

 

 

ผมจะแนะนำเป็นการปั่นจักรยานครับ

 ประโยชน์ที่ได้รับจากการปั่นจักรยานที่ไม่ได้ดีต่อสุขภาพกายเพียงอย่างเดียว

ช่วยให้ฟื้นฟูร่างกายได้เร็วขึ้น

ผู้ป่วยสูงอายุที่มีอาการเจ็บเข่าและมีอาการข้อเสื่อมมีอาการดีขึ้นหลังจากที่ได้รับการแนะนำให้ปั่นจักรยานเป็นกิจวัตรประจำวันทำให้เห็นว่าเมื่อเรามีอายุมากขึ้นการแบ่งเวลามาออกกำลังกายแม้จะเป็นการปั่นจักรยานเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถทำประโยชน์ให้เราได้มากแล้ว

ลดไขมัน

ไม่แปลกเลยครับหากการลดน้ำหนักจะเป็นอีกหนึ่งประโยชน์ที่เราจะได้รับจากการปั่นจักรยาน พวกสื่อต่างๆมักจะเอาแต่นำเสนอวิธีลดน้ำหนักด้วยการคุมอาหาร แต่วิทยาศาสตร์กลับบอกเราอีกแบบนึง ซึ่งผลการวิจัยล่าสุดพบว่าผู้หญิงกลุ่มที่อายุมากที่เป็นโรคเบาหวานอาจจะสามารถลดไขมันที่เกาะอยู่ภายในร่างกายได้ด้วยวิธีการออกกำลังกายเท่านั้น ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารจนเป็นกิจวัตรประจำวัน และผลลัพธ์ในการวิจัยจากกลุ่มผู้หญิงที่มีอายุน้อยกว่าก็ให้ผลออกมาแบบเดียวกัน

ช่วยให้นอนหลับลึกกว่าเดิม

การออกปั่นจักรยานตอนเช้าๆ ช่วยให้เราหลับได้ลึกกว่าเดิมและลดปัญหาการนอนไม่หลับ คณะแพทยศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแสตนฟอร์ดได้ทดลองให้คนที่มีปัญหานอนหลับยาก (Insomnia) ออกไปปั่นจักรยานตอนเช้าทุกๆ วัน วันละ 20-30 นาที ผลปรากฏว่าคนที่มีปัญหาการนอนไม่หลับสามารถนอนหลับสนิทได้เร็วขึ้นเกือบหนึ่งชั่วโมง จากแต่ก่อนที่อาจจะต้องนอนรอให้ง่วงเป็นเวลานาน การไปออกกำลังกายยามเช้าช่วยให้ร่างกายเราได้รับแสงแดดตามเวลาที่ควรจะเป็น ช่วยให้ร่างกายหลับได้ง่ายขึ้นในตอนกลางคืน

 

Dearima CrazieBike

การปั่นจักรยานมีมากกว่าการทำให้สุขภาพดีผมอยากให้คุณลอง