การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง

การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง

 

 

 

 

เกริ่นนำ

เวท เทรนนิ่ง (Weight Training) คือ รูปแบบการออกกำลังกายแบบออกแรงดัน (Resistance Training) ที่จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ช่วยให้กระดูกแข็งแรง และอื่นๆอีกมากมายแต่คุณผู้หญิงหลายคนก็ยังอาจจะสงสัยว่า เวทเทรนนิ่ง มันจะทำให้ผอมจริงหรือเปล่า ไขมันที่พุงและที่ขาจะหายไปไหม เห็นคนอื่นยกแล้วกล้ามใหญ่เหมือนยักษ์ ถ้าเล่นแล้วจะเป็นสาวถึกหรือเปล่า วิ่งทุกวันไม่ดีกว่าหรอ?

เวท เทรนนิ่ง (Weight Training) กับความเข้าใจผิด

ผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะเข้าใจผิดว่า การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง จะทำให้กลายเป็นผู้หญิงมีกล้าม กลายมาเป็นสาวล่ำ

ที่จริงการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ตัวใหญ่ๆเหมือนนักเพาะกายนั้น เขาต้องมีการใช้ฮอร์โมน (Hormone Replacement Therapy) เข้ามาเป็นตัวช่วยด้วยแต่ถ้าเราแค่อยากมีสุขภาพดี อยากกำจัดไขมัน อยากเผาผลาญไขมันแม้แต่ตอนหลับ และอยากมีรูปร่างที่สมส่วน การเล่นเวทเทรนนิ่งธรรมดา ก็จะพาให้เราไปถึงเป้าหมายเหล่านี้ได้ และผมรับรองเลยว่า ไม่กลายเป็นสาวถึกแน่นอน!

 

เวท เทรนนิ่ง (WEIGHT TRAINING) คืออะไร?

เวท เทรนนิ่ง (Weight Training) คือ การออกกำลังกายด้วยการใช้น้ำหนักตัว (Body Weight) และแผ่นเหล็ก (Irons) เพื่อให้ร่างกายได้ออกแรงดัน การเวทเทรนนิ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทุกส่วนทั้งร่างกาย การมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย นอกจากมวลกล้ามเนื้อแล้ว เวท เทรนนิ่งยังมีส่วนช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นด้วย ผู้หญิงพออายุมากขึ้นพอหกล้มนิดหน่อย ก็อาจจะทำให้กระดูกร้าว แตก หรือหักได้ ดังนั้นจึงควรเริ่มเล่นเวท เทรนนิ่ง เพื่อเพิ่มความสามารถในการทรงตัวครับ

 

เวท เทรนนิ่ง (WEIGHT TRAINING) เล่นแล้วได้อะไร?

เวทเทรนนิ่งจะช่วยให้ร่างกายได้บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน และสุขภาพกระดูก็จะแข็งแรงไปด้วย ซึ่งทั้งมวลกล้ามเนื้อ และมวลกระดูกจะมีน้อยลงเรื่อยๆเมื่อเราอายุมากขึ้นมวลกล้ามเนื้อมีผลโดยตรงต่อระบบเผาผลาญ (Metabolism) เมื่อมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ระบบเผาผลาญก็จะทำงานดีขึ้นตามมาด้วย

ผลดีที่ตามมาคือ

เราจะไม่อ้วนง่าย (เหมือนเพื่อนคนอื่นๆ) ระดับคอเลสเตอรอลเลว (LDL) และไตรกลีเซอร์ไรด์ (Triglycerides) ในเลือดก็จะลดลง และร่างกายก็จะตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้น นั่นคือ พอเรากินอาหารเข้าไป สารอาหารจะถูกนำไปใช้เป็นพลังงานทันที ไม่เหลือเก็บไว้เป็นไขมันนั่นเองครับ

ต้องมีอุปกรณ์อะไรบ้าง (EQUIPMENT)?

การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอุปกรณ์ที่หาได้ง่ายเท่าไปทที่สุดก็จะเป็นขวดน้ำขนาด 1500มล.ครับ

 

 

 

 

Dearima CrazieBike

ถ้าคุณเชื่อมั่นว่าตัวเองทำได้ คุณก็ไปได้ครึ่งทางแล้ว