เพิ่มประสิทธิภาพการปั่นจักรยานด้วยการทำ IF (Intermittent Fasting)

เกริ่นนำ

หลายๆคนคงได้ยินคำว่า IF มามากมาย วันนี้ผมจะมาเล่าให้ฟังครับว่า การ IF เพิ่มประสิทธิภาพในการปั่นจักรยานได้อย่างไร อย่างแรกเลยเรามาทำความรู้จักกันก่อนครับ คำว่า IF  หรือ Intermittent Fasting

 

อะไรคือการทำ IF (Intermittent Fasting)

คืออะไร การทำ IF คือการกินอาหารเป็นช่วงเวลาครับ แต่ไม่ใช่การอดอาหารนะครับเรายังต้องทานสารอาหารให้ครบ ตามที่ร่างกายต้องการ และจัดสรรสัดส่วนให้เหมาะสม ให้รับประทานอาหารให้ถึง BMR และหลากหลาย

 

วิธีการทำ IF (Intermittent Fasting)

รูปแบบของการทำ IF มีหลากหลายรูปแบบต่างกันออกไปครับ

ผมจะยกตัวอย่างง่ายๆเช่น การทำ  IF แบบ 18/6 หรือ 16/8 ครับ อย่างที่ผมทำคือการกิน 6 ชั่วโมง และ อด 18 ชั่วโมงครับ อย่างผมเริ่มกินตอน12.00 น.  หยุดกินตอน 18.00 น. ระหว่างที่หยุดกินนั้น ร่างกายเราจะนำไขมันที่สะสมมาเผาผลาญครับ นี่แหละครับ จะนั่งจะนอน หรือ หายใจ ก็เผาไขมันทิ้งได้ดีเยี่ยมเลยครับ

ช่วงเวลาที่เราหยุดทานคือเวลาทองของร่างกายเลยครับ ที่ผมบอกแบบนี้เพราะการที่เราหยุดกินร่างกายของเราจะนำไขมันเก่า ไขมันสะสมมาออกมาเผาผลาญครับ ยิ่งเราปั่นจักรยานควบคู่ไปด้วย เราจะได้ทั้งสุขภาพที่ดีขึ้น และหุ่นที่เฟิร์มขึ้นครับ แต่ถ้าระหว่างที่ทำ  IF แล้วยังไม่ถึงเวลาที่ต้องกินอาหาร เกิดรู้สึกหิว เราสามารถทาน กาแฟดำ ชาเขียวที่ไม่ผสมนม น้ำตาล และชาที่เป็นชาแท้ไม่ผสมอะไรได้เลยครับ แต่ถ้าจะให้ผมแนะนำ สำหรับผมน้ำเปล่าดีที่สุดครับ

ข้อดีข้อเสียของการทำ IF

 

ข้อดีของการทำ IF คือ

ส่งผลดีต่อระบบการทำงานของ insulin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทราบกันดีว่าทำหน้าที่ลดระดับน้ำตาลในเลือดโดยในช่วงฟาสหรือช่วงเวลาที่อดอาหารจะทำให้อินซูลินมีระดับที่ต่ำซึ่งสามารถกระตุ้นการสลายไขมันที่สะสมได้อีกทั้งยังมีความไวและพร้อมต่อการตอบสนองของระดับน้ำตาลที่เพิ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อเข้าสู่ช่วงกินทำให้ระดับอินซูลินสูงขึ้นฉับพลันส่งผลต่อการลดระดับน้ำตาลอย่างรวดเร็วทำให้ไม่เปิดการสะสมในรูปของไขมัน จัด ปรับรูปแบบการทาน ทำให้เราเป็นคนมีระเบียบวินัย ไม่ทานจุกจิกจน ทานตลอดเวลา ติดเป็นนิสัย

ส่วนข้อเสีย สำหรับผม ช่วงแรกๆที่ร่างกายยังไม่ปรับจะทำให้รู้สึกหิวและทนหิวไม่ค่อยได้ครับ แต่พอร่างกายปรับได้ ก็สบายๆเลยครับ

สรุป

ทำให้เป็นชีวิตประจำวัน ทั้งการทำ IF และการออกกำลังกาย แต่อย่าลืมนะครับเราต้องควบคุมปริมาณสารอาหารต่างๆที่ร่างกายควรจะ ได้รับต่อวันด้วย เพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น เพียงเท่านี้ สุขภาพที่ดี และหุ่นที่ดี ก็อยู่ใกล้แค่เอื้อมครับ

ขอบคุณสำหรับการติดตามอ่านนะครับ ฝากกดไลค์และกดแชร์ด้วยนะครับ

Dearima CrazieBike

เพราะความฝันผมยิ่งใหญ่เสมอ