เพิ่มวิตามินดีให้ร่างกายด้วยการตากแดด

เกริ่นนำ

       การตากแดดทุกคนคงเข้าใจว่า อากาศในประเทศบ้านเราคงไม่เหมาะใช่ไหมครับ กลัวจะร้อน เป็นลม สีผิวเปลี่ยน แต่การตากแดดที่ดี และได้รับวิตามินดีแบบเต็มเปี่ยมนั้น มันมีช่วงเวลาของมันครับ

การตากแดดสำคัญมากๆ ช่วยปรับสมดุลในร่างกาย ฮอร์โมนต่างๆ รวมไปถึงการนอนด้วยครับ เคยสังเกตกันไหมครับ ว่าบางคน ทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่าเสมอ พักผ่อนเพียงพอ ทำไมร่างกายถึงรู้สึกเพลียเมื่อยล้า และนอนหลับๆตื่นๆในข่วงกลางดึก เพราะร่างกายขาดวิตามินดี จากแสงแดดครับ วิตามินดีจะมีผลในการควบคุมระดับแคลเซียมในร่างกาย ดังนั้นการบำรุงกระดูกให้แข็งแรงต้องอาศัยการทำงานร่วมกันของแคลเซียมและวิตามินดีเข้าด้วยกัน ซึ่งจะช่วยให้ได้รับแคลเซียมที่เหมาะสมเพื่อไปบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง ขึ้นมา ดังนั้นร่างกายจึงขาดวิตามินดีไม่ได้เลยเป็นอันขาด

หากร่างกายขาดวิตามินดีจะส่งผลให้ไม่ได้รับการบำรุงกระดูกที่เพียงพอ ดังนั้นจะเกิดเป็นโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นภาวะกระดูกเปราะบางทำให้แตกหักได้ง่าย คุณจึงจำเป็นต้องได้รับแสงแดดจากดวงอาทิตย์เพื่อป้องกันภาวะกระดูกพรุนหรือ กระดูกเปราะบางแตกหักได้ง่าย อาหารที่มีวิตามินดีสูงพบมากในไข่แดง ผักใบเขียว ในตับของสัตว์ แต่อย่างไรก็ตามวิตามินดีพบได้น้อยในอาหาร จึงจำเป็นต้องได้รับจากแสงแดดเป็นส่วนใหญ่จึงจะดีพอ

ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการตากแดด คือช่วงเวลาแสงแดดตอนเช้า ในช่วงเวลา  06.00 – 08.00 . (ก่อน 9 โมงเช้า) และ แสงแดดช่วงเย็น หลัง 16.00 . เป็นเวลา 10-20 นาที ในแสงแดดช่วงเวลานี้จะมี VitaminD ช่วยเรื่องการดูดซึมแคลเซี่ยม ป้องกันโรคกระดูกพรุน ทำให้ฟันแข็งแรง แถมยังช่วยเรื่องการย่อยอาหารได้อีกด้วยนะ  แต่ทั้งนี้ก็ต้องระมัดระวังเรื่องของแดดในช่วงเวลา10.00-14.00 . เพราะนอกจากจะไม่ได้รับประโยชน์อะไรแล้วยังเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังอีกด้วยครับ

    ลองตื่นมารับแสงแดดยามเช้ากันนะครับ นอกจากจะได้ตื่นเช้ารับบรรยากาศที่สดชื่นแล้ว ยังทำให้เราได้รับวิตามินดี ไปพร้อมๆกับสมดุลฮอร์โมนร่างกายที่ดีอีกด้วย

Dearima CrazieBike

แดดไม่ได้ทำให้ดำอย่างเดียวนะครับถ้าเราเลือกถูกเวลา